Viernes, 22 de Setiembre de 2017

Entrenamiento de karkian



Categoría: 
Diario de entrenamiento

Rutinas que personalmente recomiendo:
Rutinas de 2 dias por semana:
Peso muerto
Elevación de talones
Press de banca
Remo con barra
Encogimiento abdominal
 
Sentadilla
Elevacion de talon sentado
Fondos
jalon dorsal
abdominal en maquina
 
Prensa
Gemelo en prensa
Press pecho en maquina
Dominadas
Elevacion  de pies para abdominal
 
 
Series:2-3
Repeticiones:2-12 y de 10-30 para los ejercicios de abdominal y gemelo..
Se pueden agregar mas ejercicios a la base si se desea,procurando no hacer mas de 20  series totales por  sesion de entrenamiento.
Se recomienda tomar una semana de descanso despues de transcurridos 2 meses...

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Rutinas de 4 dias..

 Rutinas de 4 dias:
Lunes y Jueves:
Peso muerto
curl femoral
Elevacion de talones sentado
Martes y  Viernes:
Press de pecho
Aperturas de pecho
Jalon dorsal
Abdominal con peso
Curl de bicep
 
Lunes y Jueves:
Sentadilla
Curl femoral
Extencion de pierna
Elevacion de talon sentado
 
Martes y Viernes:
Fondos
Remo con barra
Abdominal en maquina
Curl de bicep
Press frances
 
 
Lunes y jueves:
Prensa
Elevacion de talon en prensa
Peso muerto piernas rigidas
Extencion de piernas
 
Martes y Viernes:
Dominadas
Curl bicep
Fondos en maquina
Apertura de pecho
Elevacion de pies para abdominal
 
Las indicaciones respecto a series,repeticiones etc son las mismas que para la rutina de 2 dias.
 
 
 

Rutinas de 3 dias

 Rutinas de 3 dias por semana:
Lunes:
Press de pecho
Abdominal con peso
Remo con barra
Curl de bicep
Press frances
Miercoles:
Sentadilla
elevacion de talones
Curl femoral
Viernes:
Sentadilla
Elevacion de talones
Remo con barra
Press de pecho
Abdominal con peso
 
 
Lunes:
Peso muerto
elevacion de talon sentado
Jalon dorsal
Fondos
Abdominal en maquina.
 
Miercoles:
Fondos
press frances
jalon dorsal
curl de bicep
abdominal en maquina
 
Viernes:
Peso muerto
curl femoral
Extencion de pierna
Elevacion de talon sentado
 
Lunes:
Dominadas
Fondos en maquina
Aperturas de pecho
Elevacion de pies para abdominal
Curl de bicep
Miercoles:
Prensa
elevacion de talon en prensa
Peso muerto piernas rigidas
Viernes:
Prensa
Elevacion de talon prensa
Dominadas
Fondos en maquina
Elevacion de pies para abdominal
 
Las indicaciones respecto a series,reps etc son las mismas que para las rutinas de 2  dias..