Viernes, 17 de Noviembre de 2017

Fitness y musculación

Abdominales perfectos


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Este vídeo nos muestra un pequeño circuito de ejercicios abdominales tanto, para los que tienen un nivel básico, como para los que están más adelantados.

Es muy importante que escuchemos los consejos que nos indica el profesor para no dañar nuestra espalda y cuello. Que los ejercicios sean efectivos y podamos ver los resultados del entrenamiento, sólo depende de nostros, hay que ser constante y hacerlo cómo mínimo tres veces a la semana.

Ejercita tu espalda


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En este vídeo donde encontrarás una serie de ejercicios con pesas, para fortalecer la musculatura de la espalda. Escucha y pon antención a los consejos que ofrece el profesor, para que el entrenamiento sea efectivo, y no lesiones tu cuerpo.

Las pesas que utilices deben tener el peso adecuado a tu nivel, para que te permitan hacer series con varias repeticiones.

Descanso y recuperación, los componentes olvidados del entrenamiento


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El entrenamiento es un componente clave para cualquier atleta. Como atleta, usted sabe que la mejora de la fuerza, la potencia, o cualquier parámetro en el que esté trabajando, le proporcionará beneficios para su deporte. Además sabe que el entrenamiento lo ayudará a mejorar en aquellas áreas que le permitirán llevar su rendimiento en el deporte hasta el siguiente nivel. La pregunta es la siguiente, ¿en que momento todas las series y repeticiones realizadas dan recompensa, en que momento ocurre la adaptación?

Las nuevas tendencias del fitness


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El Fitness es una industria que día a día busca nuevas tendencias para crecer ; las técnicas que se inpondrán para el 2006 y en adelante, hasta la llegada de otras,  tienden a ser: Yoga en sus diferentes versiones, especialmente el Bikram Yoga, Intensati, Masala Bhangra, Forza, Performance Max Program, Stiletto Strength, Gyritonic y la consagración de los Personal Training.

Entrenamiento de piernas con mancuernas


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Este video nos muestra como realizar varios ejercicios de piernas con pesas.

Sólo tenemos que observar y repetir lo que nos dice el monitor, fijándonos muy bien en la realización de cada ejercicio, para que no nos lesionemos y nos hagamos daño.

Para la realización de estos ejercicios es necesario el uso de pesas o mancuernas, con el peso adecuado al nivel que tengas.

El BOSU y las nuevas tendencias


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¿Qué es el BOSU?
Dispositivo totalmente único y multidimensional al entrenamiento, que crea una serie continua de movimiento desde lo fácil a lo increíblemente desafiador, de lo estático a lo dinámico y de ajustes sutiles del equilibrio a respuestas altamente reactivas.

Síndrome de sobreentrenamiento - fatiga crónica


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Cuando fracasamos en la recuperación del entrenamiento, nos encontramos progresivamente fatigados y sufrimos de un prolongado bajo rendimiento, esto es llamado síndrome de sobreentrenamiento, desgaste, deterioro o fatiga crónica. Siempre tenderemos a entrenar lo máximo posible para obtener los mejores resultados, pero: ¿cuánto es demasiado? La respuesta no es fácil porque todos somos distintos y no se pueden establecer normas generales válidas para todos.

 CONCEPTO

Entrenamiento personal para disminuir el porcentaje de grasa y aumentar tono


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Objetivos físicos:

- Disminuir el porcentaje de grasa en general

- Aumento del tono generalizado

Mejora de las cualidades físicas :
 - Aumento de la fuerza y de la resistencia


Cubrir los objetivos significa tener en consideración todas las variables que influyen en ello:  

Entrenamiento en suelo para glúteos (vídeo)


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Este video va dirigido a todas aquellas personas que quieran fortalecer, formar, y reducir la zona de los glúteos y parte superior de las piernas. Para empezar los ejercicios es importante que utilicéis algo para apoyaros, una colchoneta o algo para no haceros daño, ropa cómoda y transpirable, y sobretodo muchas ganas.

Es importante que todos los ejercicios se hagan seguidos, sin pausas para que realmente hagan efecto, y por supuesto terminar la tabla hasta el final.


Entrenamiento de la fuerza con pesas o con máquinas


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Una de las preguntas más frecuentes de los atletas y entrenadores deportivos es acerca de cual sería el entrenamiento más eficaz para incrementar la fuerza muscular, si el entrenamiento con pesas o el entrenamiento con máquinas.